目標達成後の燃え尽き症候群とは!?100%燃え尽き症候群を回避する極意を公開

 

なたは燃え尽き症候群という言葉を聞いたことはありますか?実は目標達成において、一番避けなければならないのが、この燃え尽き症候群なんです。

 

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なぜ多くの人が燃え尽き症候群に陥ってしまうのか?この秘密を解き明かすことにより、今回の記事では、目標達成後の燃え尽き症候群を安全に回避する方法を公開していきます。

 

燃え尽き症候群とは!?

 

 

こんにちは!!

脱サラコンサルタントの宇田川です!!

 

今回の記事では、燃え尽き症候群について書いていきたいと思います。目標達成に向けて、燃え尽き症候群に陥る事だけは何としても避けなければなりません。

 

あなたには、何か達成したい目標はあるでしょうか?それがどんな目標だろうと、燃え尽き症候群はあなたのすぐ隣に潜んでいるのです。

 

例えば、会社を脱サラし自分でビジネスを展開していくことを目標としていようと、資格獲得を目標としていようと、幸せな結婚生活を目標としていようとです。

 

では、この燃え尽き症候群とは、一体何なのか、書いていきたいと思います。あなたも燃え尽き症候群という名前くらいは聞いたことがあるかもしれません。ですが、燃え尽き症候群について詳しく答えられる人は少ないのではないかと思います。

 

燃え尽き症候群とは、突然ガス欠したかのように無気力状態に陥ってしまうことです。本人は訳が分からないかもしれません。目標を達成するために、毎日モチベーションを保ち精進してきたのに、何の前触れもなく突如どうしても力が湧いてこなくなってしまうんです。

 

燃え尽き症候群は、無気力症候群とも言われています。アメリカの精神分析学者、H・フロイデンバーガーという方が命名しました。燃え尽き症候群に陥ると、下記の様な症状がでてきてしまいます。

 

燃え尽き症候群の症状

■朝起きられない

■会社や学校に行きたくなくなる

■アルコールの量が増える

■イライラがつのる

■人に会いたくなくなる

■引きこもり

■ギャンブルにのめり込む

■無駄な浪費が激しくなる

 

燃え尽き症候群に陥ってしまっては、激しく目標達成から遠ざかってしまいます。なので、あなたに何か目標達成したい事があるのであれば、上手に燃え尽き症候群を事前予防してく必要があります。

 

燃え尽き症候群の知られざる原因とは!?

 

では、燃え尽き症候群の原因とは一体何でしょうか?目標達成のために燃え尽き症候群を事前予防するには、燃え尽き症候群に陥ってしまう原因をおさえておく必要があります。

 

燃え尽き症候群の一番の原因は頑張り過ぎと言われています。なので、もしもあなたに高い目標達成の理想があったとすると、そこには燃え尽き症候群に陥ってしまう種が潜んでいるという事です。

 

自分で頑張りすぎているという実感があればまだいいでしょう、ですが、一番怖いのが、自分で無理して頑張りすぎていることに気付いていない場合です。

 

そのケースですと、自分でも訳が分からないうちにいつの間にか燃え尽き症候群になってしまっていた、というケースさえあり得ます。燃え尽き症候群になりやすいケースとして、下記の状態があげられます。ぜひあなた自身に照らし合わせてみて下さい。

 

燃え尽き症候群になりやすいパターン

■手を抜けない状態が長く続いている

■頑張っているのに理想の結果が出ない

■自分の欲望希望を無視してひたすら頑張り続行けている

■使命感が人一倍強い

■義務感が人一倍強い

■他人と自分をよく比べてしまう

■ありのままの自分を受け入れられない

 

一番怖い燃え尽き症候群のパターンとは!?

 

燃え尽き症候群には少なくとも3つのパターンがあるとされています。そのパターンとは、下記になります。

 

燃え尽き症候群の3パターン

1.熱狂型

2.挑戦不足型

3.疲れはて型

 

では、1つづつ説明していきたいと思います。

 

1.熱狂型

 

燃え尽き症候群の1つ目のパターンである熱狂型とは、高い理想をもつ野心家に多く見られます。このパターンの場合、理想が高すぎるあまり、ボロボロになるまで自分を追い込んでしまい、限界を超えた時に、燃え尽き症候群に陥ってしまうパターンです。

 

「働き過ぎによる燃え尽き症候群」とも言われています。

 

2.挑戦不足型

 

燃え尽き症候群の2つ目のパターンは挑戦不足型です。挑戦不足型の燃え尽き症候群は、頑張っているにも関わらず思う様に結果が出ない時に陥ってしまいます。

 

例えば、毎日20時間働きづめにもかかわらず、給料が一向に上がらず、残業代すらつかないとなった場合、「何のためにこんなボロボロになるまで頑張ってるんだろう」という虚無感と共に、無気力症候群に陥ってしまうという事です。

 

3.疲れはて型

 

燃え尽き症候群の3つ目のパターンは、疲れ果て型です。疲れはて型とは何かというと、目標達成に向けた道のりが厳しすぎる場合に、一種の絶望やあきらめと共に、燃え尽き症候群に陥ってしまうパターンです。

 

例えば、ダイエットで10キロ減量するために毎日10キロのランニングを日課にしたとします。疲れはて型の場合、それがあまりにもキツ過ぎて自分にはやっぱりダイエットはムリだという絶望と共に、燃え尽き症候群に陥ってしまうという事です。

 

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燃え尽き症候群の回避方法とは!?

 

この様に、燃え尽き症候群に陥ってしまうと、目標達成がおおきく遠ざかるばかりか、下手したら逆の方向にすら進んでしまいかねません。

 

では、どうしたら目標達成に向けて燃え尽き症候群に陥ることを回避できるのでしょうか?燃え尽き症候群回避に最も有効な手段は、定期的に休暇を取る事だと言われています。

 

燃え尽き症候群とは、これまで見てきた通り、目標達成に向けて頑張りすぎるあまりに緊張の糸を張り過ぎて、その果てにぷつんと切れてしまう状態です。なので糸が切れてしまう前に定期的に緩めてあげる必要があるのです。

 

その為に、燃え尽き症候群に陥ってしまう前に、下記の様な環境と心構えを整えておくといいでしょう。

 

燃え尽き症候群を回避する心構えと環境

■いきなり最終目標を目指さない(目標達成は段階をおいてなされるもの)

■出来ていることに意識的に目を向けるようにする

■今できていないことも難しいのははじめだけ

■目標達成に向けた一連の作業にユーモアや遊び心を加える

■愚痴をこぼしたり心から助け合える友人や家族をもつ

■完璧主義にならず、60点~80点を目安にする

■時には休養も大切

 

また、燃え尽き症候群を回避するためにもっとも効果の高い方法が、セロトニンを意識的に分泌させることです。セロトニンは脳内神経伝達物質の1つです。

 

別名幸せホルモンとも言われています。その名の通り、幸せを感じさせてくれるホルモンです。このセロトニンが正常に分泌されている限り、燃え尽き症候群とは無縁でいられるでしょう。

 

つまり、意識的にセロトニンを分泌させることを心がけていけば良いわけです。セロトニンは、朝、光りを浴びることで脳の松果体というところから分泌されます。

 

最も有効なのが、朝日を浴びることです。日の出間近の太陽は、直接眺めても無害と言われています。ぜひ、毎朝日の間近の太陽を直視する癖をつけましょう。

 

また、夜部屋を暗くしてぐっすり眠ることも大切です。朝日を浴びれば体内時計が正常化され自然と夜は寝られるようになるので、どっちにしろ、朝日を浴びるのが最善という事です。

 

もしも燃え尽き症候群になってしまったら

 

目標達成に向け、燃え尽き症候群を事前に予防してくのが何度も述べているとおり、一番の理想です。ですが、万が一自分が燃え尽き症候群に陥ってしまったら、どのようにすればいいのでしょうか?

 

もしも燃え尽き症候群に陥ってしまったら、思い切って長期休暇を取って心行くまで休む以外にありません。燃え尽き症候群と対極に位置するのが休暇と言えるでしょう。

 

休暇と共に、生活パターンを整えることも大切です。精神疾患を回復させる一番の方法は、生活リズムを整える事だと言われています。それだけ生活リズムは大切という事です。

 

すでに紹介した朝日を浴びるという方法が、生活リズムを整える上でもこの上ない効果を発揮します。あとは、3食決まった時間に食べるようにして、夜は決まった時間に寝ましょう。食べ物はジャンクフードは避け、自然食品にしましょう。

 

生活リズムが整うだけで自然とやる気が取り戻されるはずです。そのステージに戻ったら、目標達成に向けたプランを焦らずに修正していけば良いという事です。

 

まとめ

 

今回は、「目標達成後の燃え尽き症候群とは!?100%燃え尽き症候群を回避する極意を公開」という事で、目標達成における燃え尽き症候群の脅威を紹介しました。

 

ぜひ参考にして下さい。なんども書いているように、燃え尽き症候群は出来るだけ事前に予防しましょう。生活リズムを整え、適度な休養を取っることが大切という事です。

 

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最後まで読んで下さりありがとうございました!!

また別の記事でお会いしましょう^^

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